- 手握住弹力带，手掌向下。双手往胸前拉，同时手肘向外翻90度角。重复15次后，再用手掌相向、手掌向上的姿势各做15次。
举哑铃:双手举着两只哑铃，首尾相接。向天花板的方向抬起一只手肘，然后稍微向头旋转一下肩膀。放下手肘，再举另一只。
雪儿•克罗的手臂
无论她是在拨弄吉它、弹钢琴，或者仅仅是站在红地毯上，雪儿都喜欢穿无袖的衣服来秀她的美臂。想要她那样强健的手臂，你需要从各个角度来锻炼。
拳击可以让你整条手臂都运动起来，让你的搭档拿好垫子，你就狠狠出拳吧！
举重21下（可以使用哑铃）：7次举起――放下；7次举起――放下一半；7次举起一半――放下。也可以把哑铃放在肩膀上，再举起来成“Y”型。
用弹力带来锻炼前臂和三头肌：双臂向前伸直，双手握着弹力带，手掌向下。手臂保持伸直，慢慢放下，让弹力带绕过身体，双手在臀部后方。
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