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五个好莱坞当红女星的局部瘦身秘诀
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

　　碧昂丝的臀部
　　
　　虽然她的美臀有相当一部分要归功于基因，但锻炼也会令其加分不少。在拍照或拍电影之前，很多明星都会持续锻炼三个星期左右，每天要运动两到四小时。对于大多数普通人来说，是难以忍受的。下面所介绍的小运动是明星高强度运动的“缩水”版，对于你来说，会更加现实。
　　
　　首先，把背部、颈部和头部靠在固定的健身球上面，双脚平放在地上。收紧臀部肌肉，抬起臀部，让身体放平。
　　
　　接着，负重做一些标准的箭步蹲：双脚以臀宽的距离站立，向前踏出一步，下蹲，然后收脚站好。做箭步时前脚要放平在地上，下蹲时膝盖不能超过脚趾。
　　
　　最后，单腿蹲下（另一条腿往后伸），像坐上椅子寻样慢慢蹲坐下去，身体慢慢地往后压。（如果你不想做那么多的臀部运动，那么你做最后这个就够了。）
　　
　　黛咪•摩尔的双腿
　　
　　这位美丽的妈妈非常喜欢秀出她匀称、强健的美腿。你可能通过同时锻炼多处肌肉来达到这个效果。
　　
　　侧蹲（锻炼腿部内外侧）：双腿并拢，向侧面跨出一大步，但脚趾要保持向前。用手触摸脚趾，再收脚回到原位。
　　
　　快速下蹲（塑造腿型）：双手放在头部后方，双脚以臀宽的距离站立，快速地下蹲－站直。重复15次以后，在每个下蹲－站直的动作之间加入踢腿或者跳跃（着地要轻）的动作。
　　
　　腿部三角伸展（锻炼腿筋、小腿和臀部）：平躺在地上，脚跟放在健身球上，双腿伸直。让整个身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放下。接着，弯曲膝盖（双脚仍然放在健身球上），让膝盖到胸部的身体成一直线，尽量抬高臀部，再慢慢放低。然后再混合这两个动作：双腿伸直，抬高臀部，弯曲膝盖，放下臀部，再伸直双腿。
　　
　　凯拉•奈特利的小腹
　　
　　尽管奈特利宣称她很少运动，但她在《亚瑟王》里面秀出来的平坦小腹绝对不只是上天的造化。想要小腹看起来平坦、自然，你需要锻炼腹部的不同肌肉。
　　
　　方式正确的话，仰卧起坐是减小腹的绝佳方法：平躺在地上，双手放在头部后方，双膝弯曲。抬起身体，右边肩膀向左腿膝盖靠拢，同时可以伸直右腿（或者相反方向）。
　　
　　划圈（下腹部）：平躺在地上，腰部往地面压，双腿往上伸直。双腿在空中大幅度地划圈，重复八大圈后，再向相反方向划。
　　
　　直身收腿（小腹中央）：把小腿放在健身球上，双手着地，坐直身体。小腿压住健身球，大腿往身体收拢，收紧腹部，保持身体挺直，与地面垂直。
　　
　　查理兹•塞隆的肩和背
　　
　　查理兹•塞隆曾经是个芭蕾舞者，她的肩和背都很强健，但看起来一点都不显得大块头。
　　
　　举健身棒:双腿弯曲站立，以比臀部稍微宽一点的距离分开，保持背部挺直，前倾30度，双臂与地面垂直。接着，把健身棒举到胸前。把注意力集中在挤压两边肩胛骨。
　　
　　弹力带拉伸：双腿交错站立，双膝弯曲。双

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