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你知道世界冠军如何瘦身吗?
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

　　巫兰英，52岁，高级教练，郑州大学体育学院院长。1981年在世界飞碟射击锦标赛上，与队友一起获双向飞碟女子团体冠军，并获双向飞碟女单冠军。
　　
　　由动转静易肥胖锻炼不可少
　　
　　巫兰英说：“我从运动员岗位上退役后，不再进行形体和竞技锻炼了。我一直忙于训练和比赛，家务事都压在丈夫的身上，我欠的账太多了，要好好弥补一下。
　　
　　“于是，我和丈夫争着干家务，学烹饪，什么清蒸鱼、红烧鱼等等都能轻松拿下来，一直到做一桌菜也没有问题，还会发面蒸馒头。在家当了厨师，吃饭也就不定量了。而且也不锻炼身体了。”
　　
　　这样一来，体重明显增加，她的身高是1.65米，体重最高时曾达到70公斤。她开始还以为自己属于肌肉型，不算胖。后来，逐渐有了不适的感觉，如上楼有时气喘，经常感到疲乏，血脂也高了。
　　
　　与原来的队友聚会，大家对她说：“你可比过去发福了。”她心里非常清楚，肥胖不是好现象。
　　
　　巫兰英采取的第一项措施是，尽可能抽时间进行体育锻炼，每天力争1小时户外散步，还积极参加体育活动，如打乒乓球、网球等。锻炼身体“长流水，不断线”。
　　
　　她曾参加河南省高校校长杯比赛，获乒乓球女子个人单打第三名和网球女子单打冠军。名次不重要，巫兰英通过练习维护了身体健康。目前体重已降到65公斤，血脂恢复正常，血压110/60毫米汞柱，心胸开阔，精力充沛，完全符合健康标准。
　　
　　饮食定时定量尽量少聚餐
　　
　　巫兰英控制体重的又一项措施是对饮食加以节制。她清晨起床先喝500~1000毫升的凉白开(有时是矿泉水、纯净水)，开始喝不下去，坚持一段就习惯了。
　　
　　坚持“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”的原则。早饭一般是一碗豆浆或一袋牛奶，1～2个小素包子或一个小馒头、小烧饼，一个鸡蛋。
　　
　　午饭为大米饭2两，以素菜为主，如豆腐、青菜、西红柿，有时吃一点鱼，吃一点肉，菜的品种尽可能多一些，但不多吃，尽量不吃肥腻和油炸食品。饭后稍做活动后要午休。
　　
　　晚饭很少吃主食，有时是半个馒头一小碗粥，有时只吃一点西红柿和黄瓜，歇一会儿再吃点水果。晚上8点，再到室外走一个小时。
　　
　　担任院长后，迎来送往和一些礼仪性的活动是少不了的，免不了要参加宴会。遇到这种情况，巫兰英有三个办法，一是尽量不参加，有人代表就行了;二是真正推辞不了，就到场表示一下，点到为止;三是自己从不喝酒，也不劝别人喝酒。
　　
　　注意爱护眼睛放松加按摩
　　
　　巫兰英当运动员时，双眼视力均为1.5。那时眼睛活动量大，抽时间看书对眼睛是个调节。可现在每天看文件、看书，都是近距离，眼睛很疲劳。
　　
　　她经常用双手捂住眼睛2～3分钟，然后松开，往远处看，这个办法看似简单，但很管用，眼睛顿时舒适多了。有时还按摩一下太阳穴和眉心处，也能解乏。
　　
　　在看文件看书或打电脑中间，她注意

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