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远离内脏肥胖威胁的生活改善术
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

Gl值低就多吃，多余的热量还是会成为脂肪囤积，也会造成营养不均衡。
　　
　　总是在外就要轻食
　　
　　不少人每天三餐都在外解决，成了不折不扣的“外食族”，许多餐厅的烹调方式为“多油”、多盐、少纤维“，对长时间坐着，双少有时间运动的现代人，小心长期外食的结果就是肚子不知不觉肥了一圈，外食里隐藏许多看不见的脂肪。
　　
　　选择餐点时应尽量选烹调节方式为蒸、煮、烤、卤、凉拌的食物，吃裹粉油炸类食物宜先去除外皮后再吃，少吃勾芡食物及汤类，避免碎肉制成的食物，少选糖醋食物，多吃蔬菜；选用清汤，当油汤过多进，可先沥除油份再吃；少吃炒面、妙饭及麻酱面等油脂含量多的餐点，只要用餐时多用一点心，就能减少脂肪摄取量，维持健康。
　　
　　上班族一忙起来很少花时间在思考吃什么东西上，其实每天的饮食内容应该有些变化，外食族不要每天吃同一家、同一摊或同一种食物，经常更换餐点内容才能均衡摄取各种营养成份，以免吃进太多脂肪。
　　
　　少吃多动不二法门
　　
　　有不少人减肥时会采取一餐不吃的方式，何一成说，即使要减肥仍要正常吃三餐，定时定量，若是一餐不吃，在身体的荷尔蒙反弹的情况下，下一餐会大吃大喝，如果摄取过多热量，脂肪囤积会更严重，愈减愈肥。
　　
　　女性在停经后要特别小心因荷尔蒙变化而导致脂肪易囤积在腰腹部，身材由停经前的”西洋梨型“变成中广的”苹果型“，更年期妇女想要预防内脏肥胖，在减少食量的同时，仍要兼顾饮食均衡原则，吃饭时加卤汁、干面、麻酱面等隐藏着不少油脂最好少吃。此外，更年期妇女骨持流失速度较年轻时快3至5倍，不妨多食用牛奶、优酷乳、豆干、豆腐、深绿色蔬菜、鱼勿仔鱼、小鱼干等富含钙质的食物，预防骨质疏松症发生。
　　
　　至于停经前的女性则应注意月经周期中的的容易发胖阶段，多运动、减少脂肪摄取，以免脂肪过多囤积在体内。何一成表示，女性在月经结束后到排卵期（约第14天），动情激素分泌较多，体重较易控制；排卵期后到月经来这段期间，由于黄体素分泌较多，食欲也比较好，很容易造成脂肪堆积，因此这段时间应多运动，掌握饮食清淡的原则，少吃含脂肪多的食物。
　　
　　规律运动和包含控制为减肥的不二法门，运动可不是随便动动就好，何一成指出，想有效减去脂肪，应遵守”运动333原则“，即每周至少运动3次，每次运动要30分钟，运动强度达到心跳率130次，所做的运动以中等程度为宜（如慢跑、快走、游泳、体操等），太剧烈的运动轻音乐适合，做完后反而容易形成乳酸堆积造成肢体酸痛。
　　
　

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