- 很多MM其实并不满足于单一形式的锻炼方法，她们渴望更全面、更快速地让自己的美臀翘起。当然，前提是你有耐心也能够为你的“翘臀计划”抽出那么一点时间。现在，我们为大家介绍一套完整的翘臀训练方法，它可是安吉丽娜·朱莉和珍尼弗·洛佩兹等拥有“超臀”美女们对美臀的心得哦。(以下每个动作均完成两组，每组8次)
一、单腿下蹲法：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。如果觉得比较困难，可借助栏杆等可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀。
二、双腿下蹲法：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力，尽量把臀部收紧。
三、双膝跪地法：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换腿再做。
四、前跨步法：单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时，尽量避免手臂助力。
五、提臀法：仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。注意如果有明显腰酸感觉，就应停止，避免对腰椎造成伤害。
六、台阶法：面对10-20cm高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
七、蹬腿：双脚猛蹬地面，高高跃起，同时收臀，落地时放松，这个动作作为全套动作的结尾，可逐渐放慢节奏，直到结束。
小贴士：所有的运动完成时，千万不要因为疲累立刻坐下，否则会使臀部受到挤压，血液不能良好地畅通循环，不仅会使锻炼效果大打折扣，还会造成臀部肥大；也不要立刻冲澡；你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。
相关文章：
更多>>
今日社会看点
 | [减肥常识]七招提臀法，两周塑造身材. | 04-17 |
| [减肥食谱]越吃越瘦16妙招 | 04-17 |
| [女性保健]女性经期八大禁忌. | 04-17 |
| [美容整形]女人每天必做的七件事情. | 04-17 |
| [食话食说]每天吃1个苹果的10个益处. | 04-17 |
| [家庭保健]生什么病吃什么水果.... | 04-15 |
| [医学前沿]民间秘方，里面的方子都是一个老中医 | 04-15 |
| [职场保健]白领年底要防“胃肠职业病” | 04-08 |
| [职场保健]白领职业病探源 | 04-08 |
| [职场保健]电脑操要加强营养 | 04-08 |
| [职场保健]电脑族合理饮食增强记忆 | 04-08 |
| [职场保健]长久电脑操作放松操 | 04-08 |
-
关注此文的读者还看过
-
主编推荐↓
-
热点关注
 | [女性心理]一名抑郁少女的内心袒露 | 03-29 |
| [女性心理]中国妻子不好的10个习惯 | 03-21 |
| [食话食说]最影响性功能的五种食品 | 03-19 |
| [女性心理]聪明女性为人处世的十大秘诀 | 03-13 |
| [明星减肥]千万别学！小S的瘦身法极端错误 | 03-13 |
| [医学药品]女性吃避孕药能美容吗？ | 03-13 |
| [行业新闻]专家分析 中医治疗姚明骨折效果更好！ | 03-13 |
| [减肥食谱]普洱茶快速减肥法 超有效！ | 03-11 |
| [两性话题]性交疼痛的原因有哪些？ | 03-11 |
| [行业新闻]艳照门二女星被传染性病 引发娱乐圈大 | 03-11 |
| [行业新闻]何韵诗细菌感染失声 自爆封嘴三日演出 | 03-11 |
| [食话食说]这些不良饮食习惯危害健康 | 03-10 |
-
关注此文的读者还看过
-
主编推荐
-
热点关注↓
| [妇科手册]孕妇要少吃苦瓜 | 02-22 |
| [食话食说]巧克力性动力可比春药(图) | 02-20 |
| [美容整形]5款冬季宫廷美容汤 | 02-15 |
| [人际心理]异性交往 拒绝障碍 | 01-22 |
| [减肥食谱]十种健康的中式减肥食谱 | 01-21 |
| [两性话题]创造女人容易高潮的技巧(图) | 01-03 |
| [减肥方法]3个减肥高招让你狂瘦34斤 | 12-27 |
| [两性话题]性生活后你有这些小毛病吗？ | 12-25 |
| [男性保健]了解男人吗？那就看看吧 | 12-25 |
| [男性保健]轻松解决男人的健康六大难 | 12-25 |
| [男性保健]这些色性不改的特点你有吗？ | 12-25 |
| [两性话题]让男人恐怖的性生理问题(图) | 12-18 |
更多>>
今日娱乐看点
-
© 2005-2008 8BIO.COM
沪ICP备05001116号
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据