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我的减肥经历100斤
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

些水。
　　
　　2个月后，成功减去了60斤体重。
　　
　　减肥中期的每天运动与饮食
　　
　　体重到了200斤左右的时候，我有了份工作，于是减肥也就从全职减肥改为半职减肥。
　　
　　早餐开始丰富起来，除了油炸食品外，肉蛋、奶、菜什么都吃，基本不限量。饭后我还会吃1粒维生素B族加快代谢和消化。同样没有什么活动。
　　
　　中午在单位吃工作餐，但把炒菜都用水涮过，尽量把油去掉，午饭也就是吃七成饱，由于办公室工作活动不很多。所以要严格控制热量和脂肪的摄入。
　　
　　锻炼那天6点准时下班，不吃晚饭，直接去健身房运动。由于下午保持一定量水的摄入，代谢率和血糖都是比较平稳。晚上运动的方式还是以有氧运动为主，时间保持在90分钟左右，基本没有器械训练。回家后喝1袋牛奶和水，如果感到饿，就吃些水果或蔬菜。
　　
　　在2007年1月左右体重降到了90公斤（180斤）。
　　
　　减肥后期的每天运动与饮食
　　
　　从2007年1月开始，我调整了运动方式选择了游泳。游了2个月左右，我的体重又下降了15斤，在2007年3月左右我的体重已经稳定在165斤。为了保持减肥效果，避免体重反弹，在此之后我又增加了一定的力量训练。
　　
　　一日三餐和以前一样没有变化，运动方面略有变化，早上骑车上班，用时30分钟。每周去锻炼3～4次基本上是隔天一练。每周至少有一次慢跑，一次骑车，还有一次是机动比如打篮球、椭圆机、慢跑加骑车什么的，时间基本保持在1小时左右。然后做一些力量练习，我锻炼的部位是肩、胸、背、腹等，每次选择2个部位练习。
　　
　　减肥成功后，我的运动基本上都安排在周一到周五之间，周末休息。在饮食上，也会吃一些正常餐，比如说米饭炒菜，包子饺子什么的。但是多油的、高糖的还是不吃，晚饭还是不吃。
　　
　　9个月的减肥生活，让我失去很多东西，失去玩的时间，失去吃美食的机会，失去了很多很多，但我换来了健康，也学会了对待事情的毅力和态度，我觉得只要认真，没有什么是不可能的。任何事只要你没有放弃就没有失败。只有当你放弃的时候，那才是失败。
　　
　　减肥后的成果
　　
　　减肥时间：从2006年7月18日开始减肥至今身体数据变化；
　　
　　减肥前体重260斤，BMl指数45，脂肪含量38。4％
　　
　　减肥后体重160斤，BMl指数27，脂肪含量12。2％
　　
　

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