设为首页|收藏本页|用户反馈|网站地图
今天是：
您现在的位置： 中华管理在线 >> 中华健康网 >> 美体瘦身 >> 减肥常识 >> 正文
我的减肥经历100斤
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

次1小时左右。胸部12～15次为1组，每次做4～5组，肩部12次1组，每次4组，背也是12～15次1组，每次5组左右。总之组次不超过6组，不能让第二天肌肉太疲劳。腹部练习以仰卧起坐为主，20次为1组，做5组。肱二头肌与肱三头肌不特意去练，因为练其他部位时可以连带一起练。就这样，有氧运动结合无氧，我减肥初期38。4％的脂肪含量已经下降到现在的12。2％。
　　
　　胸：平板卧、推上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟。
　　
　　背：引体向上、划船拉背、器械下拉。
　　
　　肩：杠铃上推、哑铃侧平举。
　　
　　腹：仰卧起坐。
　　
　　柔韧性练习
　　
　　肌肉抻拉：运动前后做5～10分钟的抻拉这样可以使身体更加柔韧，而且可以让肌肉迅速地恢复体力。
　　
　　减肥平台期的度过
　　
　　平台期是减肥当中遇到的最大难题。因为在平台期真是一两肉也减不下来，我经历过多次平台期，让我难忘的一个平台期是我220斤的时候，那时快把我熬死了。后来虽又经过几个平台期，但和那次相比，都好得多。为了突破平台期，就要打破以往运动与饮食的习惯，我个人经验是从饮食上改善更有效一些，当我意识到平台期来的时候，就开始做准备了，最适合我的方法就是断粮一周再加上一周相对恢复粮食，一周递增粮食的方法运动照旧。
　　
　　断粮的意思就是跟粮食占边的食物一律不吃，虽然有些残忍，但是为了减肥是值得的。这一周7天，基本以蔬菜和肉类度日。最难熬的是前2天，坚持过去了就没事了。经过一周断粮的日子而且保障规律性的运动，我的体重又开始往下走了。
　　
　　一周绝对断粮过去了，接下来的7天开始无规律地吃些粮食，但是量不能和以往一样，而且时刻关注体重，如果体重反弹马上再断，比如隔一天一吃粮食，我的方法是，周一吃，周二、三不吃，周四吃，周五不吃，周六吃，周日吃。
　　
　　递增断粮就是用7天的时间逐渐地把以往粮食量恢复起来，当然还要密切关注体重。我每次用这个方法，也就是3周时间最多能减15斤左右，最少也得7～8斤。
　　
　　突破平台期的方法是让自己身体不适应运动或者饮食的规律，前提是不能损伤身体，所以突破平台期的长度不宜过长。
　　
　　减肥初的每天运动与饮食
　　
　　我减肥初期的时候没有工作，属于全职减肥，所以频率也是非常高的，基本一周要练上6天左右。
　　
　　早餐一袋牛奶和吃一些粗粮，喝一些白水，粮食控制在250克以内。早上没有任何体育锻炼活动，有时候到外面散步也不会超过20分钟，主要是为了呼吸新鲜空气。
　　
　　中午吃饭，通常是以青菜为主，加上些鸡胸肉，蔬菜不定量，鸡胸肉250克左右。烹饪方法为水煮，放上一点生抽酱油。吃完后喝一些白水在家休息。下午2点左右去健身房，运动时通常喝白水，有时候也唱一些运动饮料。
　　
　　晚上8点左右再次来到健身房，主要运动是骑单车和打篮球。时间为60～90分钟，回家以后只喝一

上一页  [1] [2] [3] [4] 下一页

相关文章：
  • 肥胖也会影响女人的性欲
    中国女性普遍以不健康为漂亮
    自述 过度减肥夺走了我的宝宝
    减肥新科学 能量平衡是关键
    营养师为你指出五大减肥误区
    过度节食小心饿出脂肪肝
    一些运动减肥误区的提示
    减肥如何避免胸部下垂
    这些减肥方法千万不能用
    减肥的4个注意点
    健美减脂的营养战略
    拒绝发胖 拒绝高热量
    更年期时如何不长赘肉
    • [社区交流] [打印此文] [责任编辑:小林]
    更多>>
    今日社会看点
    更多>>
    今日娱乐看点
    男性保健
    女性健康
    性爱宝典
    饮食健康
    小贴士
    更多>>
    夜生活

    • 本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据