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我的减肥经历100斤
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

我一口气可以跑30分钟以上，开始的时候，速度可以低些，比如每小时6公里，每500米休息一次喝点水，喝水既可以补充体液，又能让脂肪加快燃烧。但是不可喝茶或者饮料，以白水最佳。过一段时间，可以把速度逐渐上调至每小时10公里。因为心肺功能增强后，速度太慢就起不到减肥的作用了。跑步时间起码要超过30分钟，我的经验是1小时左右最佳。
　　
　　距离：我每次就跑10公里，从没超过10公里，也没低于8公里。当心肺功能提升后，我每1公里休息一次，这样我跑了一个月，感觉身体已经适应这样的频率后，我改为前3公里休息一次，剩下的每公里休息一次。关键是不能让身体适应锻炼的强度和频率。最后1公里降低速度做跑步放松，活动活动手臂和背部。这样从跑步机下来不会有惯性的感觉。
　　
　　到了2006年年底，我的心肺功能和耐力都增强了，我将1个小时跑步划分了几部分这次我不以公里数为基础，而是时间一开始一口气跑30-40分钟，喝水是在跑步中完成的，然后休息（慢步走）2分钟左右，剩下的时间还有20分钟左右，先跑10分钟，休息片刻后，再跑5分钟，最后5分钟做放松。
　　
　　在跑步的过程中也可以在某些时段做超快速度的锻炼，也就是跑步时候让自己有1～2次的极限期，比如我平时以每小时10公里的速度，但在中途突然加速到每小时15公里，直到感觉到极限就可以了。极限感觉就是几乎不能有规律地呼吸然，后马上降低速度，我一般是降到慢步的速度。这样做对心肺功能有很好的锻炼效果。
　　
　　骑车
　　
　　我骑有氧单车的目的一是为更好地燃脂，二是为加强腿部和腰部的力量与耐力。我一般都是先跑步1小时左右后，再做20～30分钟的有氧单车训练。
　　
　　骑车时，我一般加的阻力比较大，但又能承受住，这样既可以减脂肪，又不会让大腿肌肉长很多。我骑的时候是用脚掌蹬，而不是用脚尖蹬，这样可以消耗更多热量。
　　
　　骑车的速度也要有个标准。我刚开始锻炼时，阻力一般加到6左右，速度保持在70左右。现在我的体力和耐力都好了，我每次骑30～40分钟单车，速度保持在80左右，阻力还是到6。
　　
　　在单车的练习中，我以5分钟为一个单位每5分钟我就喝一大口水，喝完了马上继续骑车，过不了1分钟，我出的汗比以前还多。但由于及时补充水分，所以下了单车不会感觉到口渴，可以继续做下一个练习。
　　
　　游泳
　　
　　游泳是在减肥中期做的，由于长时间在健身房运动，身体多多少少会有适应。所以我用了2个月时间去游泳，基本是隔天就去游泳次，每次游3000米，用时1个小时30分钟。由于身体不适应游泳这种运动方式、节奏和强度，在游了18次后，体重又降了15斤。每次游泳前做5～10分钟热身以及抻拉，游完之后再做10分钟左右抻拉。
　　
　　无氧运动
　　
　　器械
　　
　　主要肌肉群为胸，背，肩和腹部。每次有氧运动过后接着再练器械，都是以小重量多组次为主，目的是让肌肉更紧，改善皮肤的紧密度。器械运动每

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