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我的减肥经历100斤
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

　　在我的记忆中，我是从上幼儿园时开始发胖的。幼儿园伙食很好，可以随便吃。记得有一回早饭我吃了5个鸡蛋、2个油饼还有一碗奶。那时候我差不多5岁吧。后来上了小学以后，体重每年以15-20斤递增，到了小学毕业时我已经198斤了当时可是全校最胖的。
　　
　　上了初中以后，我的体重开始稳定在220～240斤，那时还偶尔参加像踢足球和打篮球之类的运动，后来我去荷兰留学，在那儿读书4年，每天都吃一些薯片、薯条，基本都是油炸食品。一方面是我爱吃，另方面是那里的蔬菜太贵了吃不起。而且忙于上课和打工也没时间去运动。就这样，4年很快过去了，回国那天，父母见到我既惊讶又生气，因为我体重已达到260斤了。
　　
　　我也意识到问题的严重。肥胖令我不好找工作，不好找女朋友，这个还不是最主要的，如果我再继续胖下去，我的身体就受不了，心脏和其他器官将无法支撑我的体重了。
　　
　　回国的第二天也就是2006年7月18日，我痛下决心，开始了艰辛的减肥历程。
　　
　　减肥最大的困难在初期。第一难是饮食控制。周围的美食太多了，太诱惑了。所以初期我就采取了逃避的方法。父母吃晚饭时，我就躲在自己的房间，等他们吃完了才出来。但是我觉得这种方法不能治本，于是我就改逃避为面对。从看父母吃饭到和父母坐在一个饭桌上，等适应后，家里来客人时我也用这种方法去克制美食的诱惑，最终我走出家门到外面考验自己抵御美食的能力。我家附近有条饮食街，我每天晚上6～7点就到那里看别人吃饭，起初确实不能适应，不过我还是坚持了下来。就这样几个月的时间，无论是从心理还是生理上我都克服了美食的诱惑。
　　
　　第二难是对运动的适应。由于心肺功能不是很好，但又必须做大量的有氧运动，所以每次运动都是对生理和心理的考验，比如有一次慢跑，目标是5公里，但是在3公里的时候身体反映特别强烈，真是有放弃的想法了，但想到200多斤的体重要和我陪伴终生，便咬牙为自己打气，从而选择了坚持。就这样，毅力和信心一点点地建立起来了。
　　
　　减肥方法
　　
　　有氧运动
　　
　　在减肥的初期，我一周去健身房5～6次突破200斤大关后，我就减少了去健身房的次数，主要原因是要让身体得到放松和休息，因为锻炼过度容易受伤。在5个月的时间，我的腰伤了2次，脚踝伤了一次。现在我平均每周去健身房3-4次，而且也有规律性，比如连去2天，休息一天，再去一天，再休息1天再去1天，再休息1天，或者连去3天，休息2天，再去1天，休息1天。主要的原因是让身体不能适应你的锻炼节奏，这样减得就快了因为当身体适应了节奏，消耗的热量就少了。
　　
　　慢跑
　　
　　跑步：在跑步机上慢跑要控制好速度。有一个好方法就是，当你跑的时候，呼吸频率能让你和自己说话。一般20～25岁的朋友，慢跑的时候心率在120～140次／分钟为好。跑时应尽量让后脚掌先着地，这样小腿不会变粗而且可以消耗更多的热量。
　　
　　时间我260斤时刚跑3分钟就已经喘得不行了，可现在

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