减肥就要靠节食
　　
　　有资料表明，靠节食减轻体重，有90％的人都会反弹。正确的方法是，建立科学的饮食习惯。节食只能是暂时、短阶段的，而要真正使体重减下来，需要长期坚持体育锻炼。
　　
　　锻炼的最佳时间是清晨
　　
　　其实，最佳的锻炼时间应根据自己最有锻炼欲望的时间来安排。但是，傍晚时分锻炼对身体最为有益．因为人的各种活动都受人体生物钟的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳．早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康构成威胁。
　　
　　跑步是最好的健身方法
　　
　　没有哪一种健身方法是最好的。重要的是，根据实际情况，为自己制定出一套合适的健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心．如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并提高自身的免疫力。
　　
　　锻炼前不做热身
　　
　　很多人在锻炼之前都不做热身活动，一上来就进行剧烈运动，这样可能导致肌肉．肌腱组织严重拉伤。撕裂．比如，游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，可能会将脚踝或膝关节扭伤。锻炼前轻缓地抻拉及预热肌肉，可有效地防止以上情况的发生。
　　
　　要浑身“疼痛”才算是有收获
　　
　　疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感需要将锻炼的时间和强度相应降低．当然，要想使肌肉发达。增强耐力，身体多少应该经受些不适感，但这绝不等同于应当经受“疼痛”。
　　
　　热敷可以使损伤部位快速痊愈
　　
　　大多数人遇到扭伤．跌伤时，总是马上采用敷热毛巾的方法。其实这种方法是错误的，结果只能造成出血加重或肿胀。正确的处理方法是，先进行冷敷，以减少皮下出血，24小时后，再热疗，可以有效减轻疼痛和肿胀．
　　
　　猪、牛肉是很好的运动前食物
　　
　　肉类含有大量的蛋白质，但在加速供能方面却不是很有效．运动前应该食用含糖量较高的食物，如面食．土豆。面包等，糖分是最好。最容易利用的能量。
　　
　　反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
　　
　　反复锻炼同一个部位只能造成损伤。增强力量的正确方法是，要让肌肉进行负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位若造成损伤，则需要很长时间的恢复，以前的锻炼努力也就付诸东流。

[1] [2] 下一页