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减肥的4个注意点
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

　　1、关注非锻炼活动产热
　　
　　非锻炼活动产热听起来像是体内某种奇怪的新陈代谢过程，其实它的真正含义非常简单，就是说我们每次站起来从事其他活动时，都会消耗一些热量。
　　
　　研究人员发现，一些简单的日常行动对于减肥也发挥着至关重要的作用。也就是说，人们在关注程序化的健身方法与目标心率的同时，却忽略了减肥的一个最关键因素，就是日常的活动。
　　
　　如多爬楼梯、多散步等确实能够给身体带来显著的变化，并且像有计划的减肥锻炼方式一样，能够使你稳步地瘦身减肥（尽管收效不是那么快）。
　　
　　为了增强非锻炼活动产热的效果，你只需：1）能站着就不要坐着。2）尽量多活动，也就是说，在打电话时要来回走动，更换电视频道时要亲自动手而不用遥控器，其他一些活动也是如此。3）在购物时，要先围着商场转上几圈，然后再开始买东西。4）坐久了要伸伸懒腰，做一些等长运动，如两手交叉用力握一握、收缩腹肌、舒缩臀肌等。5）看电视或者玩电脑时，坐在—个健身球上，不断摇动球体。要知道，每天进行很小的运动量，只要坚持下去，最终也会收到显著的瘦身效果。
　　
　　2、增加肌肉数量
　　
　　肌肉的新陈代谢能力要远远大于脂肪，1磅肌肉每天会燃烧50～70千卡的热量，然而实际情况是一磅肌肉每天燃烧10～15千卡的热量。
　　
　　如果我们通过力量训练增加2～5磅肌肉，每磅肌肉就会燃烧大约15千卡的热量，一年下来就相当于减掉了8磅体重。另外，力量练习能够强壮骨骼与结缔组织，预防因年龄增长所导致的肌肉流失而引起的受伤以及身体各种机能减退等。要想增加肌肉的数量，需要注意以下几点，1）每星期至少进行2次肌力训练。如果你是为了健身与减肥，那每个星期需进行2～3次练习，逐一对身体的各大肌群进行塑形，在每次锻炼之间要确保有1～2天的休息时间，以使肌肉得到充分的恢复。2）要不断地给予肌肉刺激。许多人在训练时所使用的重量对肌肉刺激不够。因此在锻炼中为了保证对肌肉的刺激，选择的重量应以刚好能完成规定的次数为准。3）采用复合练习。最有效的力量练习就是多肌肉多关节运动。这种复合型锻炼方法（如深蹲、箭步蹲、俯卧撑等）由于利用了身体的各大肌群，故能够使人撑起更大的重量，从而会燃烧更多的热量。4）变换练习花样。我们身体的适应能力很强因而很快就会适应目前进行的各种健身动作。要防止这一点，就应当经常变换练习课程、练习次数（组数），以及阻力训练方式。
　　
　　3、增加锻炼后的热量消耗
　　
　　身体燃烧热量的一个鲜为人知的方式就是“后续热量消耗”。研究发现，强度保持在最大心率的80％的情况下，从事30～60分钟的有氧健身锻炼（包括骑自行车与跑步机练习等），在随后的时间里身体还会燃烧30～120千卡的热量。
　　
　　此外，“后续热量消耗”不仅限于有氧锻炼，一些高强度的阻力训练与阻力循环练习也能够产生“后续热量消耗”。不过，这种热量消耗会因性别以及锻炼类型的不同而存在差异。总之，锻炼的强度越大，时间越长，后续

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