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细数导致肥胖的七宗罪
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-21

　　有许多女性朋友会这样抱怨：“我三餐的饮食已经控制的很严格了，而且平时也常去健身房锻炼，为什么我的体重还是减不下来呢？”注意了，你很可能是犯了“七宗罪”，而肥胖就是对你所做所为的惩罚！其实，这里罗列的“七宗罪”在我们日常生活中是很常见的，但是人们却很难发现它！为什么呢？因为那是一些潜移默化。根深蒂固的意识！——但你只要犯了其中的一宗罪，你的减肥计划很可能因此而“泡汤”。为了避免触犯“七宗罪”，我们为你提供几种解决问题的“处方”
　　
　　“七宗罪”之一
　　
　　吃饭时间到了，我就必须去吃饭——即使我现在还不是很饿
　　
　　这一传统的规定只适合那些朝九晚五的上班人群，因为她们的吃饭时间是固定的，错过了那个时段就很可能忙得没有饭吃．但如果你是一位自由职业者，完全没有必要照着做！当你周围的人去吃饭的时候，你一定会觉得心里怪怪的，很不自然。但是你计算一下，如果你每天多摄入200千卡，1年下来你的体重就会增加20磅（约9公斤）。让你的肚子告诉你什么时候该摄入食物！
　　
　　改邪归正：
　　
　　●制定一份饥饿与饮食对照表制定一份表格，记下自己一天3餐吃饭的时间及每个小时的饥饿感（采用10分制，0分表示非常饿，10分表示非常饱），第二天根据表上的饥饿度调整自己的吃饭时间，尽量避免将吃饭时间安排在0～2分及8～10分之间。
　　
　　●提取自己的生物钟：如果你不是十分肯定自己是否真的饿了，那就说明你很可能还不饿，可以再等等；如果你感觉到肚子“在叫”，那就应该补充一点食物了。注意不要将疲劳、口渴和厌倦当作是饥饿的表现。
　　
　　“七宗罪”之二
　　
　　我不会拒绝好客的主人递给我的东西
　　
　　面对好客的主人，你往往不得不做一些“违背良心”的事来取悦主人，这对你自己一点好处都没有，只能使你的腰围越来越大。如果你真的“妥协”了，每周哪怕只多摄入500千卡，一个月下来也能使你增重0．5磅（约半斤）。
　　
　　改邪归正：
　　
　　●委婉的拒绝：首先向主人表示感谢，然后告诉他你正在控制饮食。
　　
　　“七宗罪”之三
　　
　　是“垃圾食物”一口不吃，是“健康食物”就猛吃。
　　
　　长不长脂肪的关键不在于食物是否高热量，关键是你摄入了多少热量，身体又消耗了多少热量，这个热量差决定了你是否堆积和堆积多少脂肪在体内。3500千卡的热量剩余可转化为1磅脂肪！所以面对油饼、炸薯条和甜面包等高热量的食物，你完全可以稍微吃一点！
　　
　　改邪归正：
　　
　　●计算日常的热量：如果你想吃一些高脂肪，高糖的零食来调调胃口，可以，但是你必须相应地减少其他热量的摄入。比如，你在下午吃了一盒炸薯条，你就必须取消晚餐后的甜点。
　　
　　●调配一餐的饮食：一餐中如果有一些高热量的食物，相应的配料就应该是一些低热量的蔬菜了。
　　
　　“七宗罪”之四
　　

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