前些日子，深圳华为技术有限公司连续两位研发人员跳楼自杀，在探讨企业制度、企业文化等问题之余，再次给每一位职场人士敲响了警钟：你或你身边的家人、朋友也许正处在高压边缘。

　　如何能够身处“局中”清醒地认识自己的身心状态并自我疏导?心理专家告诉我们一些高压的危机信号以及如何调整职业压力。

　　自查：出现以下情况了吗?

　　高压状态会有一些身体或心理的信号。河南中医学院一附院心理科副主任医师张香芝说，在身体上最主要的信号体现在睡眠上，失眠、嗜睡，睡醒后体力不恢复，另外还有体力和精力下降，思维混乱，精神不集中等，程度严重一些的会出现明显消瘦。而在精神方面，会时常出现无用感、无希望、无价值、孤独绝望等情绪。

　　康馨健康心理咨询中心主任顾施展提醒，如果身边的亲人或朋友出现诸如吃饭快、说话快、踱步、睡觉频繁翻身、食欲不好、肠胃道不适、偏头疼等，就应该警觉他已经处于高压状态，男性有些会无意识地滥用烟草、酒精甚至安眠药，也是高压的一个表现。

　　思想解压：造成压力的是自己而不是外界

　　解除职场高压，首先应对压力和工作有正确的认识。顾施展总结为以下三点：

　　第一，工作的意义是让自己和周围人更幸福;第二，压力是自己认同后内化到自己身上的，而不是外界强加给你的，你完全可以说“不”;第三，工作需要适当的压力，但是压力与效率呈现倒“U”字曲线，压力大到一定程度时会大大降低工作效率，你要想清楚自己要的是工作的结果，还是仅仅是一个压力的状态。

　　行为解压：学会给心放个假

　　运动是最好的减压方式，以其中无危险的有氧运动最佳。张香芝向大家推荐的是游泳、散步、太极拳。她解释说，运动可以产生一种兴奋物质减轻抑郁感受。

　　除了运动，顾施展还建议可以“时间隔离”，暂时离开这个高压环境，改换生活方式。可以去旅游、唱歌、跳舞，扩大社交圈子，跟朋友进行一些散漫的谈话。

　　如果不能离开职场，则可以通过一些小的调整来舒缓压力。张香芝认为，可以做一个备忘录，提醒自己每次只解决一个问题，不要强加给自己一些任务;可以收拾一下自己的东西让工作环境看起来清爽有条理;可以在工作的间隙听一会儿音乐，偶尔起来活动几下。

　　顾施展建议，经常做重复工作的人可以做做“深呼吸”;爱做梦爱幻想的人可以在安静一些的环境里进行“想象式放松”;在事情较多的时候可以用“三栏法”写下事件、负面情绪和好的想法理清头绪。