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八种呼吸方法教你释放压力
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2007-9-5

　　
　　1.仰卧，两手轻轻放于腹部上，两腿伸直，全身放松。用口缓慢呼气，并用双手逐渐加压腹部，收缩腹肌，将气道残留气体呼出排尽为止。随后用鼻吸气，渐渐扩张胸廓，两手逐渐减压，使腹肌放松，并逐渐鼓腹。
　　
　　2.仰卧，慢慢呼气，右膝缓缓屈起，双手抱住右膝靠近腹部，并于呼气时两臂逐渐用力抱膝加压于腹部，使腹肌收缩。然后双手松开，慢慢吸气，右膝缓缓伸直，放松腹肌，吸气末尽力鼓腹。左右两侧交替进行。
　　
　　3.仰卧，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始深吸气，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，即能安然入睡。
　　
　　专家提示：这一运动具有催眠作用，使练习者在心绪不宁、难以入睡时很快进入梦乡。
　　
　　第七节：坐位呼吸
　　
　　1.背靠椅子坐下，肘部支撑于椅子扶手上，两手掌心贴于腹部，肩、背放松。用口缓慢呼气，同时收缩腹肌，两手加压于腹，呼尽余气。继之用鼻吸气，扩张胸廓，放松腹肌，吸气时尽力鼓腹。
　　
　　2.背靠椅子坐下，两腿分开，两臂松垂于两腿旁，上身稍向前倾。用口缓慢呼气，上身渐渐向下，直至下颌接触膝部，同时收缩腹肌，呼尽余气。然后用鼻吸气，抬头，上身逐渐挺直，直至背部靠于椅背，放松腹肌，使腹部鼓起。
　　
　　专家提示：这一运动可以减轻工作中的疲劳，如在早晨练习，心情更加舒畅。
　　
　　第八节：净化呼吸
　　
　　1.站立，两脚分开与肩同宽。在用鼻做深吸气的同时，两臂缓缓经侧方平举至上方。吸足气后，两臂急速下放，张口吐气，同时高喊一声“哈”。
　　
　　2.站立，用鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，想象吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色。当肺内空气饱和时，屏气10秒钟，同时想象体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从鼻孔连同刚才想象中的烦恼一起吐出。
　　
　　3.站立，一腿向腹部弯曲，以双手捆抱曲腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气。
　　
　　4.站立，两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。
　　
　　专家提示：这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出，使人感到全身放松，充满活力。
　　
　

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