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八种呼吸方法教你释放压力
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2007-9-5

　　中华健康网繁重的生活下谁也没有办法与压力隔绝，但若通过呼吸就可以减压，相信你肯定会试一试，只需30分钟。
　　
　　这是医学专家设计的一套呼吸运动操，共8节，每节重复做3~4次，最好安排在早、晚做，具体做法如下：
　　
　　第一节：腹式呼吸
　　
　　1.站立，缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。
　　
　　2.站立，一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹部肌肉缓慢收缩，以增加腹腔压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。
　　
　　3.站立，双手叉腰，拇指朝后，其余四指按住上腹部，身体前倾，缓慢呼气，在呼气的同时，两臂逐渐上举，然后吸气。
　　
　　专家提示：该动作从容舒适，具有安定神经的作用。
　　
　　第二节：胸式呼吸
　　
　　1.深深吸气，使胸不断扩张，然后慢慢把气呼出。
　　
　　2.将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，首先吸气，然后向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
　　
　　3.站立，两臂在胸前交叉，身体前倾，缓慢呼气。与此同时，两臂逐渐上举，以扩张胸部，然后吸气。
　　
　　专家提示：呼吸新鲜空气，逐渐改善或增加肺活量。
　　
　　第三节：腰式呼吸
　　
　　1.站立，腰背挺直，两脚分开与肩同宽。先缓缓呼气，同时，两臂从右侧上举，慢慢向下弯腰，两手手指触及右脚足背，呼气末收缩腹肌，呼尽余气。
　　
　　2.用鼻缓缓吸气，慢慢直腰，两臂从左侧上举，伸直，吸气末放松腹肌，尽力鼓腹。左右交替进行。
　　
　　3.站立，两臂腹前交叉，向前屈腰，同时呼气，呼气完毕时，上身还原，两臂向双侧分开，然后吸气。
　　
　　专家提示：该动作可减轻来自身心对腰部的压力。
　　
　　第四节：深度呼吸
　　
　　1.站立，全身肌肉放松，用鼻吸气，用口呼气。先把气全力呼出，然后自然吸气。
　　
　　2.做深长呼吸，吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
　　
　　3.先慢慢地用鼻吸气，胸壁尽量外挺，使肺部充满新鲜空气，然后屏住呼吸5秒钟。待肺部吸足氧气后，再用口缩唇慢慢呼气。
　　
　　专家提示：该动作可松弛身心，释放体内废气，长期练习可以令肌肤美白。
　　
　　第五节：激励呼吸
　　
　　1.有节律地步行呼吸，即走3~4步用鼻吸气，再走3~4步用鼻呼气，如此反复地做。步速与呼吸节律要很好地配合。
　　
　　2.先吸足气，然后略憋片刻，再将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作与吹口哨差不多。
　　
　　3.先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
　　
　　专家提示：该动作可放松四肢关节，活动全身肌骨，气血顺畅，增加全身活力。
　　
　　第六节：卧位呼吸

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