侧转
训练：侧腰部
动作：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。
侧卧起
训练：腹外斜肌
动作：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。
蹬车
训练：上腹部
动作：小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。
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