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关于失眠
作者：佚名    文章来源：本站整理    更新时间：2008-1-24

　　来北京几年之后，喜欢问别人有没有常失眠，自己是一个失眠患者，当然想找些同病相怜的人诉诉哭，寻找一些心理平衡（如果别人失眠更严重，我当然会感觉放松些），也交流克服失眠的方法。
　　
　　原来失眠严重的人很多，团队着实很庞大，有的连续数月每天只睡3小时，有的连续一周无法入眠，有的甚至半个月无法入睡，至少自己不记得睡着过。人到这种程度会不会开始产生幻觉了。
　　
　　我的失眠症状大致有以下几种状况：一宿睡不着，眼睁睁看着天亮；凌晨三四天终于进入梦乡；入眠正常，但三四点睁眼后再也睡不着，无耐地瞅着天亮。每天早晨醒来的第一件事，应该说任何时候睡觉醒来的第一件事就是精确地计算这次睡了多久，然后进行评测睡眠质量：昨天10点半上床，看了会书，熄灯之后有一会没睡着，应该12点入睡，夜里4点35醒来，早晨6点10分看了最后一次时间，大概半小时之后睡着，现在7点半，一共睡了6个小时，还好，有了6个小时的睡眠。当睡眠在7小时以上时，会比较欣慰；在8小时以上时会心满意足；在9小时以上时会惊叹而兴奋，就像有人请我吃饭，饭后对方说这餐饭人均100多元时的兴奋一样。如果睡眠时间在6小时以下，就开始焦躁；5小时以下便会灰心丧气，仿佛一项任务最终失败；两三个小时只好告诉自己，坚持一下，顶一天，大不了中午睡一会，晚上再好好睡，新一天的开始意味着一整天的煎熬。
　　
　　刚来北京时，觉得每天睡9个小时才够，后来觉得不太现实，8小时就可以了，这是人类睡眠的正常时间。不过每晚睡够8小时也变得很难得，于是我想，作为年轻人，每晚睡7个小时其实更为常见，其实睡7个小时就够了。可惜，当有时连续几天只能睡三、四个小时的时候，7个小时显得多么奢侈。其实人类每天睡6个小时就应该足够了，谁敢说不是！或者，其实，每天只要真正进入过睡觉状态，就应该知足了。当然，我还没有严重到要这样自我安慰的地步。
　　
　　失眠时脑子里的活动有以下几种：工作压力太大，担心和恐慌；有件事没落实，不安；令人兴奋的创意在脑子里反复演练；回放影视剧情（睡前看电视电影时发生，所以睡前坚决不能看电视）；发生得最频繁的是演绎以自己为主角的故事，这种习惯从我记事以来就开始发生，故事题材涉及爱情（有幸福的，也有凄美的）、理想（通常结尾是受到赏识和尊重，或有大笔的钱花）、惩戒（故事讲述某个遭我憎恶的人受到惩罚），总的来说就是在幻想中体验自己所希望发生的事情。只要剧情一展开，就很难中断，非得把故事演完才拖拖拉拉地收场。有时还有续集，真麻烦！
　　
　　想睡却睡不着时，心里很烦躁，有时跟自己生气，甚至怨恨起来，但越是这样，越睡不着，想吃安眠药，又怕产生耐药性；起床做些有意义的事情，又怕耽误睡眠时间。一旦谁把我吵醒，我会暴跳如雷，心中怒火就像太上老君的三位真火一样无法熄灭。
　　
　　好吧，该讨论克服失眠的方法了。我记得最早有意识地克服失眠是在中学，使用的方法是自我放松后冥想。当时的效果忘了，但自我放松的办法一直使用到现在，每天晚上开始睡觉时都会像西方人饭前祷告一样执行一遍放松程序，有时一次没成功，就得反复执行，只至入眠。我认为自我放松是最终极的解决方法，因为无法入眠是因为大脑皮层兴奋或紧张，解决办法归根结底是需要放松，无论你用数数、看书、听音乐等任何办法，都是要达到放松的效果。
　　
　　为此，我苦练自我催眠术，背诵催眠师的“咒语”，不过同样的咒语用过多遍后往往失效，所以我的催眠口令经常变换，以下是我用过的催眠口令：
　　
　　“大脑放松，头颅放松，头皮放松，脸皮放松，嘴巴放松……”，有一段时间，我能在胸部放松之前睡着。
　　
　　“我是一滩泥”，身体同时配合着滩软一点，就能放松了。
　　
　　“阿弥陀佛”、“来了就来了，去了就去了”、“一切皆无始成佛”，这都是借用佛教的话语，转移注意力，偶尔有用。
　　
　　“我很困、很困……”很明显的自我暗示，偶尔有用。
　　
　　以上口令大家可以试试，一定要身体配合，集中精神，坚持一会，我一般会对自己说，只要坚持10分钟，5分钟也行，一般10分钟以内会凑效，但通常会在1分钟之内失去控制，失去控制之后，思想又像脱疆的野马，狂奔不已。如果10分钟之后还未凑效，就比较难办了，“野马”会越来越不受控制，如果你毅志力比较强，反复执行口令，一般会在1小时之内入睡。
　　
　　近段时间，我发现了更有效的办法，那就是睡前看书。书的类型得注意，不能是引人入胜的小说或任何吸引注意力的书籍，以图为主的书对我来说也不凑效。适合的书籍有英语学习书、评论、知识类书籍。看书能带来一些睡意，但一般对于失眠的人而言，脑袋一着枕头，思路又脱疆而去，睡意逝去无踪。所以，继续执行下一个步骤，把刚才看的内容在脑子里复习一遍，譬如背英语句子，背诵人类起源的条件，等等。你会在无意识中睡去，一早醒来，非常有成就感。
　　
　　最近一段时间，睡眠好了很多，每晚都能睡7个小时以上，偶尔有一天有些辗转反侧，我会心平气和地告诉自己，没关系，都睡好那么多天了，轮到这个周期了，一个晚上睡不好也没什么关系，心情也就不那么焦躁不安了，不会影响到第二天的睡眠。
　　
　　

 

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