两个奇佳效果的增肌训练法，那个适合您？20次超级深蹲计划
　　
　　这个计划早在多年前就被力量运动员用来快速增加围度。力量训练权威RandallJ。Strossen在他的著作《超级深蹲》中对“20次超级深蹲计划“也是极力推崇的。
　　
　　不一样的深蹲：选择平时你能用标准动作做10次深蹲得重量，抗起来，然后蹲到底。没错，蹲到底，除非有膝盖问题可以只蹲到平行。接着站起来，做3次深呼吸，再重复上面的步骤。
　　
　　使用深呼吸间隔可以使你在10次的基础上多做几次。如果你蹲到14，15次就做不动了，也没事，只要每次都向20次这个目标冲击就行了。一但你能做满20次，增加5公斤的重量再从头来过。
　　
　　确保你在安全举重架里做深蹲，平且一定要有一位有经验的保护者。另外建议空腹训练，如果你不想吐出来的话。确保在饭后的2小时内不要练深蹲。
　　
　　这里是个20次超级深蹲计划的样本
　　
　　周一&周四
　　
　　深蹲1*20
　　
　　马上做哑铃仰卧上拉1*15-20
　　
　　休息5分钟
　　
　　小腿提踵1*15-20
　　
　　直腿硬拉1*15
　　
　　卧推1*8-10
　　
　　上斜飞鸟1*8-10
　　
　　俯身划船1*8-10
　　
　　或拉力器划船

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